Ter o CORE fortalecido é essencial para um maior controle corporal, boa postura e para prevenir ou tratar lesões.

Mas o que é o Core?

A palavra core vem do inglês que significa centro, núcleo. São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade dessa região.

De forma simplificada, o Core é o conjunto dos músculos abdominais, na região que engloba a lombar, pelve e quadril. Essa musculatura circunda nosso centro de gravidade e também é responsável pela sustentação e estabilização de todos os movimentos corporais.

Você deve estar se perguntando: por que trabalhar músculos profundos?

• Pessoas com essas regiões enfraquecidas têm mais chances de ter desvios posturais e lesões;
• Para forçar o core não precisamos de muito: basta tirar um dos pés do chão e você perceberá que seu corpo começará a se contrair para manter o equilíbrio.
• Um exercício famoso é a Prancha Isométrica, fazer ela estará treinando e muito essa região;
• São exercícios de instabilidade que exigem equilíbrio e coordenação e quanto mais instável, mais difícil fica. Esses exercícios podem ser feitos de forma isométrica (sem movimento articular).

Alongar essa região também é fundamental.

Alongue a região lombar, posteriores de coxa, flexores do quadril, abdominal, oblíquos, adutores e abdutores. Ter um deles encurtado poderá causar desvios nos movimentos dos exercícios e desvios posturais. Além de proteger os membros de lesão, o core também é importante para a potência dos movimentos.

Veja a aula da Professora Maria Clara para saber mais, acesse o link – Ativação e Fortalecimento do Core https://youtu.be/vY3xViRcnQI