Dicas de verão: como cuidar da nutrição e garantir saúde nos dias quentes

O verão é uma estação vibrante e cheia de energia, mas também traz desafios para o organismo devido às altas temperaturas. A combinação de calor intenso, aumento na transpiração e mudanças na rotina alimentar pode causar desidratação, cansaço e outros desconfortos. Por isso, cuidar da alimentação nessa época do ano é essencial para manter o equilíbrio do corpo. O consumo adequado de água e alimentos nutritivos pode reduzir o riscos de doenças relacionadas ao calor, como insolação e desidratação, e incluir alimentos ricos em antioxidantes ajuda a proteger a pele dos danos causados pela exposição ao sol.

Conforme ressalta a nutricionista Lílian Borges Teixeira em matéria da Secretaria de Saúde do RS, o cuidado com a alimentação e hidratação é imprescindível. “Recomenda-se o consumo de 30 a 35 ml de água por quilo de peso. Por exemplo, se uma pessoa pesa 60 quilos, é necessário que ela consuma diariamente em torno dois litros de água. Ao fazer atividades físicas, esse consumo deve ser ainda mais elevado”, orienta.

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Hidrate-se sempre

A hidratação é o principal cuidado no verão. O calor faz o corpo perder líquidos mais rapidamente, aumentando o risco de desidratação, que pode causar dores de cabeça, tontura e cansaço. Além de beber água regularmente, inclua na dieta alimentos ricos em água, como melancia, melão, pepino, abacaxi e laranja.

📌 Dicas extras:

Beba no mínimo 2 litros de água por dia. Em dias muito quentes ou com atividades ao ar livre, aumente essa quantidade.
Inclua sucos naturais e águas saborizadas com frutas (limão, hortelã, gengibre) para variar a ingestão de líquidos.
Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes, que desidratam o organismo em vez de hidratá-lo.

Aposte em refeições leves e frescas

Refeições leves são mais fáceis de digerir e ajudam o corpo a lidar com as altas temperaturas. Invista em saladas coloridas, proteínas magras (como frango, peixe e ovos) e alimentos integrais, que garantem energia sem causar desconforto.

📌 Dicas extras:

Inclua vegetais crus, como cenoura, alface, espinafre e pepino, que são ricos em fibras e nutrientes.
Combine frutas frescas (manga, abacaxi, morango) em saladas ou sobremesas para um toque refrescante.
Substitua frituras por alimentos assados, grelhados ou cozidos a vapor, que são mais saudáveis e menos calóricos.

Inclua alimentos ricos em antioxidantes

O verão é uma época em que a exposição ao sol aumenta, e os antioxidantes são aliados na proteção contra os radicais livres, que podem causar envelhecimento precoce e danos à pele. Frutas vermelhas, uvas, abacate, laranja e castanhas são excelentes opções.

📌 Dicas extras:

Faça smoothies com frutas vermelhas e iogurte natural para um lanche nutritivo.
Adicione oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) às refeições para incluir gorduras saudáveis.
Consuma chá verde ou hibisco gelado, ricos em antioxidantes e perfeitos para refrescar.

Reduza o consumo de alimentos industrializados

No verão, fast food, snacks industrializados e refrigerantes parecem práticos, mas são ricos em sódio e açúcar, o que pode causar inchaço, desidratação e ganho de peso. Prefira opções naturais e caseiras para manter o organismo em equilíbrio.

📌 Dicas extras:

Prepare lanches rápidos e saudáveis, como torradas integrais com pasta de abacate ou homus.
Substitua salgadinhos por chips de vegetais assados ou pipoca sem óleo.
Faça picolés caseiros com frutas frescas e água de coco como alternativa aos industrializados.

Planeje suas refeições

No verão, a rotina pode ficar mais agitada, mas planejar as refeições ajuda a evitar escolhas pouco saudáveis. Dedique um tempo para preparar alimentos frescos e leves com antecedência.

📌 Dicas extras:

Cozinhe porções maiores de alimentos integrais (arroz, quinoa, feijão) e armazene na geladeira para facilitar o preparo das refeições.
Tenha frutas lavadas e cortadas prontas para o consumo, tornando-as uma opção prática para lanches.

Como a MaratonaQV pode ajudar?

Cuidar da nutrição no verão é uma excelente oportunidade para as empresas incentivarem hábitos saudáveis entre os colaboradores. Na MaratonaQV, oferecemos programas especializados para transformar a saúde e o bem-estar no ambiente de trabalho:

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Blitz da Saúde Nutricional: Avaliações nutricionais individuais, com dicas personalizadas para melhorar a alimentação.
Suco Bike: Uma experiência interativa e divertida onde os colaboradores preparam sucos naturais enquanto pedalam, incentivando a saúde e a sustentabilidade.
Ginástica Laboral e Caminhada em Grupo: Promovendo o equilíbrio entre alimentação saudável e atividade física.

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