Ginástica Laboral Compensatória: Por Que é Recomendada?

23 de maio de 2023

Ginástica Laboral Compensatória: Por Que é Recomendada?

No mundo corporativo atual, cada vez mais gestores estão reconhecendo a importância da saúde e do bem-estar dos seus colaboradores para o sucesso dos negócios. Nesse sentido, a ginástica laboral compensatória, também conhecida como exercícios de compensação, tem se destacado como uma prática recomendada.

Segundo um artigo científico publicado na Revista Brasileira de Medicina do Trabalho, a abordagem contribui para a qualidade de vida dos funcionários, reduzindo as lesões por esforço repetitivo, distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho, o estresse ocupacional e a síndrome de burnout.

Neste artigo, exploraremos a fundo o que é a ginástica laboral compensatória, os exercícios predominantes e os motivos pelos quais ela é recomendada nas empresas. Acompanhe!

O que é ginástica laboral compensatória ou exercícios de compensação?

A ginástica laboral compensatória é uma série de exercícios físicos planejados especificamente para serem realizados no local de trabalho durante 15 a 20 minutos.

Esses exercícios são projetados para compensar os efeitos negativos do trabalho sedentário, do estresse e das posturas inadequadas, comuns no ambiente de escritório.

Sua prática regular tem como objetivo prevenir lesões musculoesqueléticas, melhorar a saúde geral dos funcionários e aumentar a produtividade.

É recomendável contar com o auxílio de um profissional de educação física ou fisioterapia, especializado nesse tipo de atividade. Esse especialista pode conduzir as práticas de forma adequada e segura, adaptando os exercícios à realidade e aos objetivos da empresa e dos trabalhadores

Quais são os exercícios predominantes na ginástica laboral compensatória?

Os exercícios predominantes na ginástica laboral compensatória são os alongamentos, que consistem em esticar os músculos e as articulações para aumentar a amplitude dos movimentos e reduzir a rigidez muscular.

Os alongamentos devem ser feitos de forma lenta e suave, sem forçar ou causar dor. Eles podem ser realizados em pé, sentado ou deitado, dependendo do espaço disponível e do tipo de trabalho. Alguns exemplos de alongamentos são:

Para o pescoço:

Incline a cabeça para um lado, tentando aproximar a orelha do ombro. Mantenha por alguns segundos e repita para o outro lado. Em seguida, gire a cabeça lentamente para um lado e depois para o outro.

Para os ombros:

Levante os ombros até as orelhas e mantenha por alguns segundos. Depois, relaxe-os e deixe-os cair. Em seguida, faça círculos com os ombros para frente e para trás.

Para os braços:

Estenda um braço à frente do corpo e puxe-o com a outra mão na altura do cotovelo. Mantenha por alguns segundos e repita com o outro braço. Depois, entrelace os dedos atrás das costas e estique os braços para baixo. Mantenha por alguns segundos.

Para as mãos:

Abra e feche as mãos várias vezes. Depois, faça círculos com os punhos para um lado e para o outro.

Para as costas:

Sentado ou em pé, cruze uma perna sobre a outra e gire o tronco para o lado da perna cruzada. Apoie uma mão no joelho da perna cruzada e a outra na cadeira ou na parede. Mantenha por alguns segundos e repita para o outro lado.

Para as pernas:

Sentado ou em pé, segure um pé com uma mão atrás das costas e puxe-o em direção ao glúteo. Mantenha por alguns segundos e repita com o outro pé. Depois, sentado ou em pé, apoie um pé em uma cadeira ou em uma mesa e incline-se à frente do corpo. Mantenha por alguns segundos e repita com o outro pé.

É certo que a ginástica laboral compensatória pode envolver uma variedade de exercícios, dependendo das necessidades específicas de cada empresa e da abordagem do especialista contratado.

Alguns profissionais, inclusive, implementam técnicas de respiração, meditação ou exercícios de relaxamento muscular para reduzir o estresse e promover o bem-estar mental.

Por que a ginástica laboral é recomendada como prática de promoção da saúde e bem-estar nas empresas?

A ginástica laboral é recomendada como prática de promoção da saúde e bem-estar nas empresas, pois traz diversos benefícios, como:

● Redução do absenteísmo (faltas) e do presenteísmo (baixa produtividade por problemas de saúde) dos trabalhadores;

● Redução dos custos com assistência médica, indenizações e afastamentos;

● Prevenção de acidentes de trabalho;

● Melhora do clima organizacional, da comunicação interna, da integração entre as equipes e do relacionamento interpessoal;

● Melhora da criatividade, da concentração, da memória e do aprendizado dos trabalhadores;

● Melhora da qualidade de vida no trabalho (QVT) e fora dele;

● Melhora da imagem e da reputação da empresa no mercado.

Qual a diferença entre a ginástica compensatória e a preventiva?

Embora a ginástica laboral compensatória e a preventiva compartilhem objetivos semelhantes, existem diferenças importantes entre elas:

Ambas as práticas têm benefícios significativos para a saúde e o bem-estar dos funcionários, sendo complementares entre si.

Enquanto a ginástica laboral compensatória lida com a correção de problemas já existentes, a ginástica laboral preventiva atua na prevenção desses problemas, preparando o corpo para as demandas do trabalho.

Quais são os benefícios da ginástica laboral compensatória?

A ginástica laboral compensatória traz uma série de benefícios para os colaboradores e para a empresa como um todo. Alguns dos principais benefícios são:

1. Redução de lesões: ao praticar exercícios de compensação, os funcionários podem reduzir o risco de lesões musculoesqueléticas relacionadas ao trabalho, como dores nas costas e lesões por esforço repetitivo (LER);

2. Melhora da postura: os exercícios de correção postural ajudam a melhorar a postura dos colaboradores, evitando problemas posturais e suas consequências negativas;

3. Aumento da circulação sanguínea: a prática regular da ginástica laboral estimula a circulação sanguínea, o que contribui para a redução de dores musculares e aumenta a disposição dos funcionários;

4. Alívio do estresse: os exercícios de relaxamento e alongamento têm efeitos positivos na redução do estresse e na promoção do bem-estar mental, auxiliando os colaboradores a lidar com a pressão e as demandas do trabalho;

5. Melhora da produtividade: funcionários que se sentem bem fisicamente e mentalmente tendem a ter uma maior produtividade, além de apresentarem maior engajamento e motivação no trabalho.

Considerações finais

A ginástica laboral compensatória e a ginástica laboral preventiva desempenham papéis importantes na promoção da saúde e no desenvolvimento dos colaboradores. Investir nessas práticas é investir em um ambiente de trabalho mais seguro, produtivo e satisfatório para todos.

Além disso, não é necessário ter uma estrutura específica na empresa para aplicar esses exercícios simples e práticos, que podem ser feitos em qualquer espaço físico, inclusive no próprio posto do funcionário.

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